trening rzezba

[...] cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia jest mało podkreślona) Czy moze dalszy [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi robie bardzo sporadycznie A problem wyglada nastepujaco... cwicze juz moze z 2 rok ale tylko 6 miesiecy to byly przemyslane treningi wraz z dieta. Mial byc to trening na mase i rzeczywiscie masa poszla, choc RZEZBA duzo bardziej (kumple mowia,z e cycki mam wieksze nic nie jedna panna :) ale to [...]

witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]

[...] zależy mi na spadku tkanki tłuszczowej i wzrostu rzeźby. Do tego celu chcę połączyć Winstrol (6 tygodni) + spalacz tłuszczu lipo 6 (5tygodni), oczywiście do tego dieta + trening. Moje pytanie brzmi czy Winstrol można łączyć z takimi środkami jak lipo 6. Oraz czy połączenie tych dwóch środków da mi oczekiwany efekt. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] ale bardzo nieregularnie i jest to raczej rekreacja niż żmudna praca. Dlatego chciałem to zmienić i w końcu zacząć trenować jak należy dlatego też przygotowałem sobie plan treningu. Podzieliłem go jakby na dwie fazy, żeby nie popaść w monotonie na siłownie i urozmaicić sobie trening. Całość składałaby się na 6 tygodni i po tym okresie [...]

[...] + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym wieczorem a nawet nocą) jakaś sałatka,twaróg,kanapki (kanapki najczęściej ;/) Na siłownie chodzę 3,4 razy w tygodniu (głównie trening siłowy) na której aeroby to tylko 10min biegania na rozgrzewkę (nienawidzę biegania bez celu), oraz piłka nożna 1, 2 razy w tygodniu ok 1,5h intensywnego biegania. [...]

[...] sytuacji, mianowicie ćwiczę już od jakiegoś grudnia tamtego roku i nie powiem bo efekty widzę np. w wyglądzie nie jakieś ogromne ale jestem zadowolny. Dużo oglądam na yt o treningach i tak dalej już sporo się nauczyłem dowiedziałem ale żeby być szczerym nie zawsze bylem systematyczny, brzucha w ogóle mi się nie chciało robić (nóg nie [...]

[...] + jogus - obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów Mój tydzień wygląda następująco Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna [...]

[...] Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu i ćwiczyłem dziennie jedną partię, po 3-4 cwiczenia na daną partię. Siła nieco wróciła [...]

Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] ciała szczególnie plecy , klatka , barki oraz wyrzeźbienie "kaloryfera " WSTAWIAM FILMIK MOTYWACYJNY ŻEBYM "NIE WYMIĘKŁ" http://www.youtube.com/watch?v=xXXghPg0j5c Jutro 1 trening na słowni potem abs 8 level I . Zrobie Plecy i Triceps Troche klatki .Planuje wstać o 9 , 9 30 zjeść śniadanie o 12 posiłek z ryżu i piersi o 13 siłownia , wracam i [...]

Witam wszystkich, Od ostatniego mojego postu minął prawie rok, od tamtego czasu trochę się zmieniło - ale z powodu wyjazdu musiałem przerwać moje treningi. Ale teraz wracam... Mam prośbę do Was koledzy o ocenę mojego treningu: Od ponad miesiąca trenuję tak: Poniedziałek, Środa i Piątek - Basen 1,5km bez przerwy (kraul i klasyk na przemian) Wtorek, [...]

Aktualnie bede konczyl druga grupe treningu michaila - robimy forme na lato.TRENING SUPER. polecam wszystkim. Plusy - w godzinkę wyrabiam się z wszystkim, fajne efekty, dobrze sie cwiczy. aktualnie: wzrost - 184 cm Waga - ok 85 kg Zastanawiam sie co dalej... Nie bardzo chyba robic rzezbe bo rzezba konczy sie ten trening. Moze gestosc? z masa chce [...]

[...] dwa pytania, a w zasadzie prosby, z ktorymi zwracam sie do doswiadczonych w tej dziedzinie sportu Forumowiczow :) Przede wszystkim chodzi mi o udzielenie kilku rad w sprawie treningu. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu przy wadze 70 kg. Zaczne od tego, ze dotychczas nigdy nie cwiczylem, jedynie w okresie letnim robilm brzuszki, ale z marnym skutkiem. [...]

[...] zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - [...]

[...] 3 razy mieso ryż warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy prop, cykl drugi test deka meta 8. TRENING: silownia i trening na worku skakance itp 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] obciążanie więc ciągle ćwiczę z mniejszymi ciężarami(oprócz ostatniego tygodnia co skończyło się kontuzją... patrz, parę tematów niżej :p). Ćwiczę na siłowni z kolegami ich treningiem i jakoś się nigdy nad tym nie zastanawiałem, ale ostatnio padło zdanie iż ćwiczymy treningiem siłowym czyli 80-90% maxymalny ciężar i od 2 do 6 powtórzeń. [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie(10powt) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (10 powt) Unoszenie tułowia z opadu 5 serii (10powt) Nogi: .... Do tego co trening na brzuch: 4x spięcia z uniesionymi nogami (do bólu) 4x unoszenie nóg z podporą (10 - 12 powt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]